ホットヨガは本当に痩せるのか?【最適な期間・頻度】

「ホットヨガに通ってみたいけど、本当に痩せられるか気になる」

ダイエット目的としてホットヨガに通う方はたくさんいるようですが、そのホントの効果が気になる方は多いようです。

結論から言うと「ダイエット目的としてホットヨガに通うのもありだが適度な食事制限は必須」が個人的な意見です。

今回はそのことについて解説していきます。

目次

そもそもどうすれば痩せるのか

ホットヨガで痩せる痩せないの話をする前に、どうすれば痩せられるのかを理解しておくことが重要です。この部分をしっかり理解しておかないと、変なダイエットサプリメントなんかに騙されてしまうので。

痩せるために覚えておくべきことは、以下の単純な法則です。

消費カロリー > 摂取カロリー

1日に体が消費するカロリーが、食事などで摂取するカロリーより大きくなれば痩せていきます。

つまり一日中運動しまくって消費カロリーを上げると体重は落ちやすくなりますし、何も食べないで摂取カロリーを減らしても体重は落ちると言うわけです。単純ですよね。

この法則に合っていれば、体重は落ちて痩せられます。逆にこの法則に則ってないダイエット方法はまず疑って良いかと思います。

この法則を無視して「ホットヨガは痩せるのか」とか「キャベツダイエットは効果があるのか」とかを闇雲に考えても、ほぼ意味がありません。

大切なのは「ホットヨガをすると消費摂取カロリーはどうなるのか、キャベツダイエットをすると消費摂取カロリーはどうなるのか、これらをまずは考えてみることです。

ホットヨガで痩せられる?

以上の消費カロリーと摂取カロリーの関係を踏まえた上で、ホットヨガで痩せられるかどうかを考えていきましょう。

ホットヨガで変化するのは消費カロリーです。つまりホットヨガで痩せられるかどうかは、ホットヨガをすることで消費カロリーが摂取カロリーを増えるかどうかが大切になってきます。

ホットヨガの消費カロリーはそんなに高くない

では、ホットヨガで消費されるカロリーはいくらなのでしょうか。

ホットヨガの消費カロリーは1時間で約330キロカロリーと言われています。これは菓子パンを1つ食べたらオーバーするくらいのカロリーで、そこまで多いわけではありません。

だからホットヨガを定期的にしていても、お菓子をたくさん食べていたり、毎食脂っこい料理を食べていては痩せられるものも痩せられないわけです。

痩せられないわけではない

判断が難しいのはホットヨガでそこまで消費カロリーが少ないわけではないんです。軽度の筋トレと同じくらいのカロリー消費と言えるでしょう。

なので適度な食事制限と合わせることでホットヨガでも十分痩せることは可能です。

ホットヨガはダイエット効果以外にも、リラックス効果などいろんなメリットが存在します。ホットヨガの魅力も合わせて総合的にホットヨガが気に入っている人もいることでしょう。また、いろんな運動の中でもホットヨガが自分に合っていると思える人もいるはずです。

そんな人は、ホットヨガでダイエットをしても成功できるはず。以下ではホットヨガでダイエット効果を上げる方法を解説しているので参考にしてください。

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ホットヨガで痩せるのに最適な期間や頻度

ホットヨガで痩せるにはどっちにしろ継続が必須です。一回ホットヨガに通ったくらいで痩せられないのはイメージできますよね。

ちなみに、体重を脂肪だけで1kg落とすには9,000キロカロリー消費する必要があります。ホットヨガの消費カロリーが1時間で330キロカロリーであるので、単純に考えると27回レッスンを受ければ1kgの脂肪を落とすことができるわけですね。実際そう単純にはいきませんが。

だから約30回通えるだけホットヨガを継続するのが大切なわけなんです。

ホットヨガで痩せるための期間

体の変化が現れるのは3ヶ月スパンであることがよく言われています。もちろん個人差がありますが、ホットヨガで体質を改善させたいなら3ヶ月は継続するのが良いでしょう。

単純に体重を落として痩せたい場合は、体質が変化する3ヶ月スパンはあまり考えなくても良いでしょう。それよりも何回ホットヨガに通えるかを考えてみてください。

例えば週1回ホットヨガに通うとして、脂肪が1kg落とすため27回クラスに参加するには27週間必要ですよね。つまり約6~7ヶ月かかるわけです。

ホットヨガで痩せるための頻度

6~7ヶ月が長いと感じる人は、もっとホットヨガに通う頻度を上げれば言い訳なんです。上の計算をまた使うと目安としては以下になります。

週2回→3~4ヶ月
週3回→2~3ヶ月
週4回→約2ヶ月
週5回→1~2ヶ月
週6回→約1ヶ月

週6回気合い入れて通えば、ほぼ1ヶ月ほどで1kgの脂肪を落とせるわけですね。ただ、ホットヨガ初心者の段階では週6回ホットヨガはかなりきついでしょうし、体調のことを考えるとあまりオススメしません。

また、脂肪を1kg落とすことを目標に上記は算出していますので、もっと体重を落としたい人はさらに時間はかかりますので注意してください。

まとめ:ホットヨガをダイエット目的だけで通うのはもったいないかも

ホットヨガのダイエット効果について考えてきました。

痩せることだけが目的なら、消費カロリーの観点からホットヨガはあまりいい選択肢とはいえません。もっと消費カロリーの多い運動を選ぶべきでしょう。もしくは食事管理をしてくれるパーソナルトレーニングなどのサービスを利用するなど。

ただしホットヨガにはダイエット効果以外にも、様々なメリットがあります。何よりヨガで体をほぐしながら汗を大量にかくのはなんともいえない爽快感があるでしょう。せっかくならあらゆる面でホットヨガを楽しまないともったいないです。

もしまだ、ホットヨガを経験したことがないなら一度近くのスタジオに体験に参加するとよいでしょう。多くのスタジオが低料金の体験プランを用意しているので気になるスタジオに参加してみてください。

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この記事の著者

アシュタンガヨガ頑張ってます。元パーソナルトレーナー/RYT200

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