ホットヨガで痩せるにはどうすれば効果的なのかを考える

ホットヨガでもっと効率よく痩せたい。

ホットヨガに通う方の中には、いち早くダイエットを成功させたいと思っている方もいることでしょう。

ホットヨガには汗を大量にかきリフレッシュする効果もありますが、ダイエット効果も期待できます。ですが、運動量が低かったりとホットヨガに通ってみたけど全然痩せられないなんて人も中にはいるようです。

何点か注意するだけで、ホットヨガのダイエット効果も変わってくるかと思いますので、この記事で参考になることがあれば試してみてくださいね。

目次

ホットヨガで痩せるコツ1:とにかくまずは継続

身も蓋もない話かもしれませんが、ホットヨガで痩せるには継続が第一です。

もしあなたが、まだホットヨガを1ヶ月しか続けてない、もしくはまだ始めていない、というのであればまずは3ヶ月とにかく継続してみてください。

もともとヨガは運動量の観点からも、短期間で痩せるようなものではないので長期的に考えてみてください。また、短期間で痩せるということはそれだけ体に負担のかかる痩せ方をしているため、痩せた後の反動も大きくあまりよろしくありません。

ホットヨガ経験が少ない人はまずは焦らず、通い続けることを意識してください。

ホットヨガで痩せるコツ2:運動量の高いクラスへ参加

ヨガはあまり運動量の多いものではありません。

そもそも痩せるには、消費するエネルギーが摂取するエネルギより多くなくてはなりません。つまり、消費エネルギーの高い運動をすればより痩せやすくなるということですが、残念ながらホットヨガはめちゃくちゃ運動量が高いわけではないんです。

そのためホットヨガで出来るだけ早く痩せたいと思っているなら、より運動量の多いクラスに参加するようにしましょう。クラスの種類はホットヨガスタジオにより変わりますが、最近ではヨガ以外のエアロビクスやボクササイズも提供しているところもあるようですのでそちらのクラスに参加するのもおすすめ。

早く効果的に痩せるには、よりきつそうなことをしろというわけですね。

ホットヨガで痩せるコツ3:通う頻度を上げる

運動量の高いクラスへの参加に抵抗があるなら、運動量の低いクラスでもよいのでホットヨガスタジオに通う頻度を上げることもおすすめです。

単純に通う回数を上げることで運動量を上げましょう。シンプルですが今よりは痩せやすくなるはず。もしあなたが通っているホットヨガスタジオに通い放題のプランがあるなら思い切ってそのプランを選びほぼ毎日通ってみるのもいいですね。

ホットヨガで痩せるコツ4:食事も気にしよう

ホットヨガでなかなか痩せられないと思っているなら、それは普段の食事が原因かもしれません。

ホットヨガに通っているからと言って、もちろん何を食べても言い訳ではありません。特別な体質の人やよっぽどハードな運動をしている人以外、痩せたいなら食事への配慮はほぼ必須と言ってよいでしょう。

ちょっとめんどくさいですが、一番のおすすめは摂取したカロリーの計算をすることです。1日に食べたものを随時記録してみてください。

最近はカロリー計算が簡単にできるスマートフォンアプリもたくさん出てきているので、比較的簡単に記録できます。

カロリーを計算すると自分が1日にどれだけ食べているのか把握でき、ダイエット成功に1歩と言わず10歩くらい近づくことでしょう。

自分が1日にどれだけ食べていいかがわかるということは、食事の量をその量以下にすれば自然と体重は落ちていきます。これにホットヨガを合わせたらほぼ間違いなく痩せられます。

アプリで便利になったとはいえ、記録するのはめんどくさいですが効果は抜群ですので気になるなら試してみてください。

ホットヨガで痩せるコツ5:筋トレをしてからヨガ

ホットヨガに参加する前に筋トレをすると、ヨガでの消費カロリーも増えます。

イメージとしては、筋トレで脂肪が燃えやすい状態を作りヨガでガンガン脂肪を燃やしていく感じでしょうか。

ホットヨガ通っているのにさらに筋トレなんてしたくない、なんて声も聞こえてきそうですが、効果はけっこうあるはず。

ホットヨガスタジオの大手である「カルド」なら店舗によってはスタジオにフィットネスジムが併設されていますので、その場合は気軽に筋トレをしてからホットヨガのクラスに参加できます。

筋トレ器具がなくてもスクワットや腹筋などのトレーニングはスタジオでもできるので、クラスが始まる前に筋トレをするものいいですね。

まとめ:まずは継続

ホットヨガで痩せるコツを5つ紹介しました。

・とにかく継続
・運動量の高いクラスに参加
・通う頻度を上げる
・食事を気にする
・筋トレをしてからヨガに参加

この中で一番大事なのはなんといっても「継続すること」です。

本気で痩せたいと思っているならホットヨガに限らず、どのダイエット方法も成功できないでしょう。痩せなくて困っているならなおさらです。

もし今すでにホットヨガに通われているなら頑張って継続してください。これから通われる方は自分が続けやすいように、アクセスやスタジオの雰囲気をしっかりチェックしてください。

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この記事の著者

アシュタンガヨガ頑張ってます。元パーソナルトレーナー/RYT200

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