今日の練習の振り返りです。 大きいトピックとしては股関節ですね。パーシャーサナの時に左方向にねじる動作で、右側のお尻の外側（おそらく中殿筋）を軽く痛めてしまった感じがあります。体を支える姿勢のズレのようなところで痛みが出るようになっているのかなという印象です。 そこまでひどくはなく、動ける範囲は全然あるのですが、内転や開脚前屈などは今はちょっとやりたくない状態です。ただ、ブリッジ等股関節の伸展方向など、できる動きもたくさんあります。 肩を痛めていたのが良くなってきたところで、...

2日休んで肩の痛みはまだありますが、徐々に良くはなっています。今日は無理をせず、軽減しながら練習しました。プッシュ系は一切なし。腕を上げる時にまだ違和感があるので、全体的に気を遣いながら練習し、結果として負荷は落ちぎみでした。そのため、呼吸の深さや集中力は少し高まりにくい感覚がありましたが、その分ゆったりとした練習はできました。 2日休んだことで体が軽く、動ける部分もある一方で、やはり休んだ分の鈍さや動きにくさも感じます。どの程度の強度で練習し、どのくらい休んで疲れを溜めない...

永平寺に行く予定があったので、「近くでどこかいい場所ありますか？」と聞いたところ、教えてもらったのが平泉寺白山神社。 永平寺からは車で30〜40分ほど。少し離れてはいるのですが、結論から言うと—— かなり行く価値ありました。 むしろ、個人的には「本当に来てよかった」と思える場所でした。 【勝山市の空気がもう違う】 まず、神社に向かう途中で入る勝山市の雰囲気がとても良かったです。 360度、山に囲まれている感じ。白山が見えていたのかは分からないのですが、どの方向を見ても、存在感のある山々。...

福井県の永平寺を訪れてきましたので、その感想をまとめます。 永平寺は、道元禅師によって開かれた曹洞宗の大本山。以前から一度は行ってみたいと思っていましたが、東京から距離もあり、なかなか機会がありませんでした。 この日は腕や肩を痛めていてヨガの練習ができず、さらに特に予定もない休日。「今日しかないな」と思い立ち、市街から足を運びました。 結論から言うと、本当に行ってよかったと感じました。 【座禅体験で感じた「場の力」】 まずは一般向けの座禅体験に参加。開始の2〜3分前というギリギリ...

今朝は朝3時頃に自然に目が覚めました。昨夜は9時に就寝。睡眠時間としては十分で、目覚めの感覚も悪くありません。身体の重さも強くは感じず、全体としては「まずまず良好」といったコンディションでした。 最近は、起床時の身体感覚からその日の練習の方向性を判断することが増えてきています。今日は「攻めすぎなければ、しっかり動ける日」という感覚でした。 【肩の状態｜右肩前面に違和感】 一点気になるのは、右肩の前側に軽い痛みがあること。 強い痛みではありませんが、チャトランガやバックベンドのよ...

頭の中の独り言が止まらない。 何もしていないのに、過去のことを思い出したり、未来の不安を想像したり、他人からどう見られているかを考え続けてしまう。 休んでいるはずなのに、なぜか疲れている。瞑想をしても、思考ばかり浮かんでくる。 この「考えすぎてしまう状態」の背景にあるのが、DMN（デフォルトモードネットワーク）と呼ばれる脳の働きです。 DMNは、何もしていないときに活動するネットワークで、自己のイメージ、過去の記憶、未来のシミュレーションなどを処理しています。 本来は、内省や創造性に...

ブリッジやバックベンドの練習をしていると、 「腰や背中は反れるのに、股関節の前側が全然伸びない」「お腹から太ももの付け根にかけて、詰まる感じがある」 こうした感覚を持つ人は多いと思います。 股関節伸展の制限は、単に柔軟性の問題ではありません。筋肉・神経・使い方のバランスが大きく関係しています。 この記事では、股関節伸展が出づらい人に向けて、 どこがボトルネックになりやすいのか なぜストレッチだけでは変わりにくいのか 改善のための具体的なアプローチ を体系的にまとめていきます。 【股...

2026年2月26日、朝のアサナの感想です。 練習3日目。体は動くものの、昨日の疲労が残っている感覚がありました。 【1. 疲労の原因】    (a) 昨日夕方の練習から今朝まで、回復の時間が短かった    (b) 昨日午前中に寝すぎてしまい、夜あまり眠れなかった    (c) 筋肉が回復する時間が十分に取れていなかった 朝の練習を休もうか迷うほどでしたが、思いのほか動ける上に体調自体は問題なかったので実施しました。 ですが、今後は疲労があれば深さは追わないのを意識したいです。 【2...

最近、ホロトロピック・ブレスワークに継続的に取り組んでいます。 瞑想やヨガの実践を続ける中で、呼吸の重要性は以前から感じていましたが、このワークはその中でもかなり強い変化を体感できるものでした。 今回は、バリ島で学んだ呼吸法を現在もセルフで実践している中での、 ・具体的なやり方・身体に起こる変化・意識状態の変化 について、実体験ベースでまとめます。 瞑想では変化を感じにくいという人や、より深いリラックス状態に入りたい人の参考になればと思います。 【バリで学んだ「アソシエーション...

今日のアーサナ（2月25日）の感想を振り返り、まとめます。 今日は昨日マックスで練習した影響で軽い疲れが残っていたものの、思っていた以上にスムーズに動け、全体的に体が緩んでいる印象がありました。まだ練習2日目であることや、昨日ブレスワークをしっかり行って体が緩んでいることも関係しているのかもしれません。また、今日は午後から練習したことや、午前中にしっかり休養をとったことも良い影響を与えたのだと感じています。 個々のアーサナについての詳細は以下の通りです。 【1. ねじり系（マリーチ...