2016年3月9日の練習の記録です。
今日も全体的に調子が良く、昨日のマイソール練を経て、体も非常によく動きました。
1. 腰の状態
左の腰の筋肉の痛みは続いていますが、少しずつ落ち着いてきています。練習を休めば治るのでしょうが、練習を継続しながら、痛みを出さずに改善する方向を探っています。
(a) リハビリ的に左の内ももの収縮を深くするように意識したところ、日常の歩行や自転車を漕ぐ動作でも、左の腹筋が入りやすくなっているのを感じます。
(b) この感覚が定着すれば、左の腰や背中の痛みも減っていくのではないかという仮説を立てています。引き続き、内もものトレーニングは継続したいです。
2. ポーズの課題（マリーチャーサナ D）
右側の半蓮華座から、左足を屈曲してねじる動作がやりにくいという課題があります。
(a) 左足を屈曲した際に内ももに力が入らず、腰を曲げて無理にねじるしかないことに気づきました。
(b) これを解消するために、左の内もも（内転筋）をしっかり使って膝を内側に倒す、股関節を絞る感覚を出すことが、今のマストの課題です。
3. バックベンドの変化
今日の一番大きなトピックは、バックベンドの感覚が大幅に変わったことです。
(a) 具体的には、お腹の伸びがスムーズに出るようになりました。最近重点的に取り組んでいたお腹下部ストレッチの効果でしょう。
(b) これまでは本気でブリッジをすると、腰に「使いすぎた」という違和感や収縮感が残っていましたが、今日はそれがほとんどありませんでした。非常にポジティブな変化だと感じています。
4. 今後のフォーカス
下半身や腹部の課題は解決しつつあるので、次は上半身、特に胸の上部や肩周りにフォーカスを移したいです。
(a) 胸椎の伸展肩の屈曲が今のリアルな課題だと感じています。
(b) 腕の屈曲なのか胸椎の反りなのかをさらに分析し、下半身の探求に飽きがきた分、これからは上半身の深まりを探っていきたいです。
3. 上半身の課題と仮説
(a) 広背筋の硬さ
確実に影響しているのは広背筋の硬さで、これが悪さをしています。特に腕の屈曲周りには絶対に関係しているので、まずはここを緩める方法を探ります。
(b) 前鋸筋の活用
前鋸筋が入れば緩むという感覚は一つあるのですが、まだ他にも要因があるはずなので、そこを深く探っていきたいです。
(c) 肩甲骨の内側（僧帽筋下部）
肩甲骨の内側下部、つまり僧帽筋下部にあたる位置の動きが悪いと感じています。何をしても詰まり気味なので、ここら辺をスムーズに動かすにはどうすればいいかを探っていければと思っています。
