今日のアーサナ（2月25日）の感想を振り返り、まとめます。
今日は昨日マックスで練習した影響で軽い疲れが残っていたものの、思っていた以上にスムーズに動け、全体的に体が緩んでいる印象がありました。まだ練習2日目であることや、昨日ブレスワークをしっかり行って体が緩んでいることも関係しているのかもしれません。また、今日は午後から練習したことや、午前中にしっかり休養をとったことも良い影響を与えたのだと感じています。
個々のアーサナについての詳細は以下の通りです。
1. ねじり系（マリーチ・アーサナ、パーシュヴァ・アーサナ）
これまで「体の外側を伸ばす」という意識を持っていましたが、今日は「内側の中心軸に近い筋肉をしっかりアクティベートさせてねじっていく（絞っていく）」イメージで取り組んだところ、よりポーズが深まる感覚がありました。
(a) パーシャーサナ：自力ではまだ手が届きませんが、壁を使えば安定して取れるようになっています。掴んでからの安定感も増してきました。
(b) 右ねじりの課題：右ねじりの際に後ろの手が回りにくく、広背筋で詰まる感じがあります。右肩周りの柔軟性と動かし方は改善の余地があると感じました。
左側に腹圧が入っていないため、右が回しにくいのかもしれません。左側の腹筋の意識をより持つようにしてみます。
2. 前屈・体幹系（パスチモッタナーサナ、ティリヤング・ムカ・イカ・パダ・パスチモッタナーサナ）
パスチモッタナーサナがかなりスムーズに、安定して深く降りられるようになりました。
(a) 腸腰筋や腹直筋など、体を折りたたむ筋肉をアクティベートさせる筋トレを継続している成果が出ているようです。今のフェーズでは、こうした細かい筋トレが非常に重要だと再認識しました。
(b) 立位のアーサナの時に効果的なハムストリングの伸ばし方を見つけたことも、良い影響を与えています。
(c) ティリヤングが今日はめちゃ調子良かった。
3. マリーチ・アーサナ D
左の腹筋群（腹直筋、腸腰筋、腹斜筋）に力が入りにくく、右優位になっていたため、これまで左ねじりが全くできませんでした。しかし今日、久しぶりに手が取れるようになりました。膝への負担に気をつけつつ、歪みを整えていきたいです。
右の緩みの意識は継続
4. 肩周りのトレーニング（ピンチャー・マユラーサナ関連）
カランダヴァ・アーサナの着地を支えるために肩の前側のトレーニングを導入していましたが、肩周りが張りすぎてバックベンドに悪影響が出ていることに気づきました。
(a) カポターサナが安定するまでは、肩の前側の筋トレは一旦控えます。
(b) 代わりに、前鋸筋や腸腰筋を使った神秘倒立系のトレーニングを重点的に行い、上げ下げのコントロール力を高めていきます。
5. バックベンド系（カポターサナ、ウシュトラーサナ）
依然として、太もも前から股関節前、お腹周りの硬さが課題です。
(a) 股関節周りの硬さは多くの男性が抱える悩みですが、ここを脱却したいと考えています。
(b) お腹の下部をしっかり伸ばすことをキーとし、時間をかけて粘り強く太もも前の柔軟性を高めていく予定です。
伸ばすことよりも「筋肉を使って絞る、動かす、ポーズを作る」ことを意識し、少しずつ取り組んでいこうと思います。以上です。
