【ヨガの種類】初心者におすすめのヨガを解説

「ヨガにはどんな種類があるんだろう」
「自分に合ったヨガってどれだろう」

歴史の長いヨガにも実はたくさんの種類があり、その効果も異なることが多くあります。

この記事ではヨガの種類をざっくりと効果別に分類しています。

一概にはっきりと区別できないものもあり、あくまで個人的な見解により分類しておりますので、あくまで話半分で参考にしていただければ嬉しいです。

目次

ダイエット効果のあるヨガの種類

ヨガウェア

まず一つ目はダイエット効果が期待できるヨガの種類を紹介します。

シェイプアップ目的でヨガを始める方も多いかと思われますが、ヨガは消費カロリーが少なく単純なダイエット目的で始めるにはあまり強くおすすめできるものではありません。

それでも「ヨガでダイエットしたい」と強く望む方は「パワーヨガ」「アシュタンガヨガ」がそれぞれおすすめです。

これら2つは数あるヨガの中でも、運動量が多いとされています。

パワーヨガ

パワーヨガはアメリカ発祥の比較的新しいヨガスタイル。

パワーの名の通り、力強い強度が高めの動きが特徴です。

次に紹介するアシュタンガヨガの流れを組んでおり、呼吸と動きを一体化させ流れるように動きます。

ヨガの中でも一番の運動量とも呼ばれているので、ダイエット目的でヨガを始める方にはまさにうってつけと言えるでしょう。

アシュタンガヨガ

アシュタンガヨガは、インドのシュリ・K・パタビジョイス師と呼ばれるレジェンドによりまとめられたヨガのスタイル。

行うヨガのポーズと順番は決まっているのが特徴です。ただし、アシュタンガヨガの奥は非常に深く、多くの人を虜にしています。

現代ヨガの多くはこのアシュタンガヨガを参考にしているものが多く、基礎をしっかり学べるという点でもアシュタンガヨガはおすすめでしょう。

リラックス効果のあるヨガの種類

先ほどは運動量の多い激し目のヨガを消化しましたが、ここからはヒーリング効果のあるリラックスできるヨガを紹介します。

日々の生活のストレスから逃れたいと考えている人は以下のレッスンに参加してみると良いでしょう。

陰ヨガ

陰ヨガの特徴はゆったりとした動きで、一つひとつのポーズをとる時間が長いところです。

先ほとのパワーヨガやアシュタンガヨガは連続して多数の動きをとりますが、陰ヨガでは一個のポーズに長く時間をかけます。

ほとんどのポーズが座位もしくは寝位で行うので、体への負担も少なくなります。

静止する時間が長いということは、自分を見つめる時間も長いということ。リラックスした状態で自分と向き合う時間を作れるのが陰ヨガのいいところでもあります。

アロマヨガ

アロマオイルがたかれた空間で行うヨガをアロマヨガと呼びます。

少し変わり種で提供しているスタジオは少ないかもしれませんね。

リラックスに重きを置いており、クラスは運動量が少ないものが多くなっています。

運動からではなく、匂いからもリラックスできるのがアロマヨガのポイントですね。

デトックス効果のあるヨガの種類

ヨガと聞くとデトックス効果をイメージする方も多いかもしれませんね。

それは、これから紹介する「ホットヨガ」のイメージが強いからかもしれません。

ヨガは実践する環境によっても、効果が変わってきます。

ホットヨガ

高温多湿の環境で行うヨガを「ホットヨガ」と呼びます。

日本では全国にスタジオがある「LAVA」が有名でしょう。

高温多湿の緩急にプラスして、呼吸に合わせて全身を動かすので発汗の量はものすごく、初めて通う方は汗の量に驚くことでしょう。

暖かい環境で動くことで怪我のリスクが少なくなるのも嬉しいですね。

ビクラムヨガ

ビクラムヨガはホットヨガのベースになったもので、ビクラムヨガも高温多湿の環境で行います。

後述する「ハタヨガ」が源流となったもので、ハタヨガと動きは似ていますが高温多湿の環境により、強い発汗作用があります。

ホットヨガとの違いは実際はほとんどなく、「伝統的で動きの要素が決まっているのがビクラムヨガ」くらいのイメージで良いでしょう。

その他のヨガの種類

その他ヨガにはいくつもの種類がありますので、代表的なものや特徴的なものを紹介していきますね。

ハタヨガ

ハタヨガは最もベーシックなヨガと呼ばれており、全てのヨガのルーツとなっています。

基本的に何もつけず”ヨガ”と呼ぶときは、このハタヨガを指していると思って良いでしょう。

ハタヨガのハタとは、サンスクリット語の「ハ(太陽)」「タ(月)」からきています。つまり世界の陰(月)と陽(太陽)が合わさったものということですね。

なんだかオシャレでいい感じのヨガがハタヨガなんです。

エアリアルヨガ

エアリアルヨガは空中に吊るしたハンモックを用いるヨガです。

たまにインスタグラムで見たりするやつです。

ハンモックにぶら下がるなど、普段できない動きができるので骨盤を整えられたりと、嬉しい効果もたくさんあるのがエアリアルヨガです。

ちょっと変わったヨガを試してみたい方に非常におすすめできるヨガとなっております。

パークヨガ

パークヨガはその名の通り、公園で行うヨガのことを指します。

解放された環境でヨガを行うことで、より高いリラックス効果が期待できます。

近所に大きめの公園があるなら、休日の朝に行ってみるともしかしたらパークヨガをしている人を見かけるかもしれません。

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この記事の著者

アシュタンガヨガ頑張ってます。元パーソナルトレーナー/RYT200

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