【頻度と期間】ホットヨガのダイエットに効果的なのはどれ?

「ホットヨガってどのくらいの頻度で通えばいいんだろう?」

「ホットヨガの効果が実感できるのはどのくらい経ってから?」

これからホットヨガに通う方にも、いくつか疑問があることでしょう。

この記事ではホットヨガの通う頻度や期間について説明していきます。ホットヨガの入会を決める前にぜひ参考にしてください。

目次

ホットヨガに効果的な通う頻度

ホットヨガに通うためにおすすめの頻度ですが、ホットヨガに通う目的によって変わってきます。ホットヨガに通う方には「ダイエット目的」「リフレッシュしたい」「運動不足解消」などなど様々な目的があることでしょう。

この中でも「リフレッシュしたい」や「運動不足解消」など比較的軽い目的であるなら週1回(月4回)通うだけでも十分効果を感じられるでしょう。多くのホットヨガスタジオが月4回のコースを設定しているので、この頻度でしたら気軽に通いやすいです。

逆に無理してこれ以上頻度を上げようとしてもストレスになってやめてしまうかもしれません。

ただし「ダイエット目的」や「体質改善」などを目的としてホットヨガに通うなら週1回ではちょっと頻度が心もとないのが正直なところ。

特にダイエット目的でしたら運動の頻度を増やした方がいいのは間違いありません。これらの目的の際は週3〜4回はスタジオに足を運びたいです。

カルドやラバなど有名なホットヨガスタジオは、脂肪燃焼用のダイエットエクササイズも提供しているのでそちらのプログラムも上手に利用すると良いかもですね。

ホットヨガに毎日通うのはよくない?

ホットヨガは基本的に強度の低い運動ですので毎日通っても問題はないでしょう。ただし、ホットヨガが慣れているという前提があります。

ホットヨガに初めて通われるもしくは初心者の方は、毎日ホットヨガをするのはあまりおすすめできません。

理由は2つあって、高温の空間での運動にあまり慣れていないからと、ヨガの運動に慣れていないからです。高温帯での運動を毎日行っていいかはあまりわからないので言及は避けますが、ヨガの動きに慣れないうちは毎日の練習は避けた方が良いでしょう。

ヨガは強度が低いとはいえ、ストレッチで体に負荷をかけていることには変わりません。まずは1ヶ月ほどホットヨガに通っていてから毎日通えそうか判断してみてはいかがでしょうか。

月一回だと頻度は少ない?

月一回のホットヨガでは効果は実感しにくいでしょうというのが正直なところです。ホットヨガをする期間が空き過ぎてしまうと、せっかく変わりかけていた体質が元に戻ってしまうからです。

そして、1ヶ月何もしないというのは期間として長すぎます。やはり最低でも週一回の頻度では通いたいところ。お仕事の都合や金銭的な理由で週一でホットヨガに通うのも難しい方は、自宅でヨガをすることがおすすめ。今ではyoutubeなどでたくさんヨガのレッスンも見れるので試してみるといいかもしれません。

もちろん室温でヨガをしても充分効果がありますよ。

ホットヨガに効果的な期間

ホットヨガにどれだけの期間通えば効果を感じられるかも、その人の目的次第なところはあります。

リフレッシュしたいというだけなら、一回レッスンを受けるだけでリフレッシュはできるでしょうから。

ここでは「効果を感じる」というのを何かしらの体の変化を実感できた状態と捉えて説明していきます。

短期的には効果を実感しやすいかも

今まで何も運動してこなかった人の場合、ホットヨガのレッスンを1〜3回受けるだけで、体の変化を感じられるでしょう。

「体が軽くなった」「肩こりが楽になった」などなど、劇的とは行かないまでも生活が少しだけ楽になることはあるかと思われます。

ただしこれは表面的な変化で、この時点でホットヨガをやめるとすぐに元に戻ってしまうでしょう。すぐに得られるものはすぐに失ってしまうものです。

本当に効果を感じるのは3ヶ月〜

よく言われているのは、人の体質が変化するのは3ヶ月が一つの基準であるということです。ホットヨガの場合も例外ではなく、ホットヨガを始めた場合まずは3ヶ月継続してみてほしいです。

ダイエット目的の方はなおさら3ヶ月は続けてほしいです。体質が改善されて痩せやすくなるなんてことも起きるかもしれません。

そして3ヶ月続けて効果が実感できたら、できれば半年、一年と期間を広げて継続してみてください。きっと続ければ続けるほど新たな発見があります。

まとめ:ホットヨガに効果的な頻度と期間

最後に今回の内容をまとめるました。

・ホットヨガの効果的な頻度
リフレッシュ目的なら週1回で大丈夫。ダイエットや体質改善が目的なら週3〜4回通おう

・ホットヨガの効果的な期間
ちょっとした効果なら1〜2回で実感できる。でも3ヶ月は継続してほしい

ホットヨガを続けると何かしらの体の変化は感じられるでしょう。

一番良くないのはホットヨガを始めたけど1ヶ月くらいでやめてしまうことです。ホットヨガスタジオにも色々な種類があり、自分に合う合わないも出てくるかと思います。

まずはいくつか体験に参加してみて自分のお気に入りのスタジオを見つけると良いでしょう。

また、いち早く体重を落としたいと考えている人は、パーソナルトレーニングジムでのトレーニングもおすすめです。

エクササイズコーチというパーソナルトレーニングジムなら月1~2の費用でパーソナルトレーニングが受けられます。

エクササイズコーチについては「エクササイズコーチナビ」で詳しく紹介されているので参考にしてください。

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この記事の著者

アシュタンガヨガ頑張ってます。元パーソナルトレーナー/RYT200

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