ヴィパッサナー10日間コース体験記（京都）

ヴィパッサナー瞑想の10日間コースに参加してきたので、体験をまとめます。
ただ、すでに1ヶ月半〜2ヶ月ほど経っているので、記憶が曖昧な部分もあります。思い出せる範囲で、時系列に沿って書いていきます。

京都瞑想センターへ

参加したのは京都の瞑想センター。
集合は夕方4時頃だったので、朝から新幹線で京都へ向かいました。

朝は軽くヨガをしたような気もしますが、そこは少し曖昧です。
時間にはかなり余裕があり、ゆったりと京都へ向かいました。

センターは丹波の方の山間部。
かなり田舎の、静かで雰囲気のいい場所でした。

最寄り駅からは送迎車。
迎えに来てくれたのは、おしゃれで落ち着いた雰囲気の夫婦でした。

厚手のコットンの上着を着ていて、なんとなく「これから修行レベルの高い人たちが集まる場所に行くんだな」という空気感がありました。

到着、そして沈黙の準備

センターは山の中で、すでに電波はほぼ圏外。
受付ではほとんど会話はありません。

置かれている指示書に従って、

名前などの記入
参加理由
誓約書
10日間のルール確認

などを行い、スタッフに提出します。

その後、

スマホ
パソコン
電子機器
本
暇つぶしになるもの

すべて預けます。

ここから、外界との接触は完全に遮断されます。

部屋と初日の空気

手続きが終わったのは夕方5時前。
夕食は6時からだったので、それまでは自由時間。

部屋は6人部屋で、すでに外国人の参加者がいたり、それぞれ静かに過ごしていました。

外は冬で標高も高く、かなり寒かったので、散歩というより部屋で静かに過ごしていたと思います。

夕食の時点では、まだ会話は可能でしたが、
自分はほとんど誰とも話さず、黙々と食事をしていました。

このあたりから、自然と「沈黙モード」に入っていった感じです。

生活リズム：4時半起床

翌日からは、

4時半起床

当然、かなり眠い。
初日はあまり眠れず、寒さや環境の変化もあり、かなりきつかったです。

そして、1日約10時間の瞑想。

特に最初の数日は、

とにかく眠い
座るのがつらい
集中できない

この「眠気との戦い」が一番きつかった記憶があります。

ただ、最初から
「1日目は絶対きついだろう」
と予想していたので、

まあ、こんなものか

という感覚で乗り切れました。

最初の3日間：呼吸への集中（アーナパーナ）

最初の3日間は、呼吸観察の瞑想。

正式にはアーナパーナ瞑想。

やることはシンプルで、

鼻を通る空気の感覚だけに集中する。

吸う
吐く
鼻の内側を風が通る感覚

それ以外は何も使いません。

イメージも思考も使わない。
純粋に感覚だけにフォーカスする瞑想です。

かなりシステマティックで、現実的な方法だと感じました。

初日の状態

初日は、

雨
寒い
眠い
体がきつい

環境的にも精神的にも、少し落ち込み気味だったのを覚えています。

ただ、食事は意外と楽しみでした。

昼食では、

ご飯
味噌
梅干し
ごま
海苔

などのトッピングがあり、
特に味噌がかなり美味しかった。

個人的な贅沢は、

白ご飯＋オリーブオイル＋味噌

でした。

2日目〜3日目：環境に適応していく

2日目、3日目と進むにつれて、

集中しやすくなる
生活リズムに慣れる
休憩の使い方が上手くなる

どんどん楽になっていきました。

3日目くらいには、一度かなり深く集中に入れた感覚があり、

この環境、かなりいいな

と実感しました。

余計な刺激が一切ない環境というのは、やはり強力です。

4日目：ヴィパッサナー開始

4日目から、いよいよ本来のヴィパッサナー瞑想。

方法は、

体の感覚を順番に観察していく（ボディスキャン）

最初は、

頭
顔
首
肩
腕
胴体
足

と、細かく順番に観察していきます。

自己流になりかけたポイント

最初は一箇所ずつ丁寧にスキャンしていましたが、慣れてくると、

エネルギーを流すように全体を見たほうが気持ちいいし効率いいのでは？

と思い、少し自己流で「流す」意識をしていました。

後から考えると、自己流はあまり良くなかったとは思いますが、
面白かったのは、後半になると実際に

同時に複数箇所を観察
全体を流れるように観察

という指導になっていき、

自分の感覚はそこまでズレてなかった

という小さな自信にもなりました。

ただし、自己流への過信は禁物だなとも感じました。

深い集中体験と、その落とし穴

4日目〜5日目あたりだったと思いますが、
意識を上から下へ、水が流れるように体全体に巡らせていく感覚が出てきました。

その状態が、ものすごく気持ちいい。

これまでで一番深く入れた、と思う瞬間がありました。
しかもそれを、2〜3回更新しました。

「これはすごい環境だ」
「ヴィパッサナーは本当にすごい」

そう思うレベルの体験でした。

しかし、その後。

突然、深く入れなくなりました。

集中できない期間

頭にモヤがかかる
うまく集中できない
イライラする
そわそわする

そして、

「なんで入れないんだ」

という焦りが出てきます。

ここで強烈に気づいたのが、

自分は体験に完全に執着していた

ということでした。

講義では何度も、

気持ちいい体験にも執着するな
深く入れなくても気にするな
ただ観察し続けろ

と言われています。

それを理解しているつもりでも、

深く入れると嬉しい
入れないと落ち込む

完全に反応していました。

これは、自分にとってかなり大きな気づきでした。

「体験に執着している自分」をはっきり自覚できたのは、良い経験でした。

ここでのキーワードは、

アニッチャ（無常）
すべては変化する、という理解です。

身体感覚が消えていく体験

瞑想が進んでいくと、

体全体に微細な振動のような感覚が広がる
滞りが少なくなる
意識がスムーズに巡る

さらに進むと、

体の輪郭がぼやけていき、

体がある感じが薄れる
全体に意識が広がる
スキャンしなくても全体に意識がある

そんな状態にもなりました。

しかし講義では、

その後、また粗い感覚に戻ることもある

と言われていました。

そして、まさにその通りのことが起きます。

8日目：こめかみとの一日

深い状態のあと、

頭の右半分にモヤがかかる感覚が出てきました。

指導では、

その感覚を消そうとせず、ただ観察する

と言われています。

観察していくと、

右のこめかみに違和感
→意識を向けると消える
→次は左に出る

これが、延々と続く。

8日目は、

一日中、左右のこめかみに意識を向け続ける

という日になりました。

しかも、

気持ちよくない
深く入れない
ただ不快

それでも、

不快な状態でも反応するな

と言われているので、ひたすら観察。

正直、

「このまま最後までこれで終わるのか？」

とも思いました。

でも、この経験はかなり大きかったです。

心地よくない状態の中で、反応せずに観察し続ける

これは、ヴィパッサナーの本質だと思いました。

9日目：変化

9日目になると、

こめかみの違和感も少し抜けてきて、

瞑想もまた落ち着いてきた感覚がありました。

ここでもやはり、

すべては変化する

という体験になりました。

講義の内容（初期仏教）

夜のゴエンカの講義は、

四諦
八正道
十二縁起

など、初期仏教の基本内容が中心。

正直、全部は覚えられません。

でも、

何度も聞いて、感覚的に理解していくもの

だと感じました。

初日の講義で特に印象に残ったのは、

「反応するな」

という教えでした。

ここはかなり共感し、感動したのを覚えています。

最終日：メッタ瞑想

最終日はメッタ瞑想。

周りの人の幸せを祈る瞑想です。

このとき、

自然に涙が出ました。

10日間の瞑想で心が落ち着いた状態で、

「みんなが幸せでありますように」

と祈ると、

想像以上に深い幸福感が出てきます。

これは大きな発見でした。

ゴエンカの最後の講義

最終講義では、

参加者の幸せを願うような話があり、

ここでも涙が出ました。

周りでも泣いている人が多く、

改めて、

本当にすごい指導者だな

と感じました。

身体の変化（ヨガ的に重要）

最初の3〜4日は、

座りっぱなし
運動なし

で、体はかなり硬くなりました。

「可動域落ちるかもな」と思っていました。

しかし後半になると、

むしろ体が楽になってきます。

10日後、久しぶりにヨガをすると、

以前より動ける部分がある

という状態でした。

おそらく、

深いリラックス
安心状態
神経の鎮静

によって、

筋肉の深部の緊張が抜けたのだと思います。

これはかなり大きな学びでした。

日常のストレス管理＝身体の柔軟性にも直結する

という実感です。

終了後の変化

最終日は、

会話解禁
外国人と雑談
全員で掃除

その後、スマホが返却されます。

そして、

スマホを見ると、

頭が痛くなる。

これはかなり印象的でした。

情報刺激の強さを、体で実感します。

現在と今後

現在は、

1日2時間の瞑想を基本的に継続しています。
（できない日はスキップ）

体調や状態は、かなり良いと感じています。

今後は、

ゴールデンウィークに再参加
まず20日コース
最終的には30日コース

まで挑戦したいと思っています。

まとめ

ヴィパッサナーは、

単なるリラクゼーションではなく、

人生を通して深めていける探求