瞑想– category –

頭の中の独り言が止まらない。 何もしていないのに、過去のことを思い出したり、未来の不安を想像したり、他人からどう見られているかを考え続けてしまう。 休んでいるはずなのに、なぜか疲れている。瞑想をしても、思考ばかり浮かんでくる。 この「考えすぎてしまう状態」の背景にあるのが、DMN（デフォルトモードネットワーク）と呼ばれる脳の働きです。 DMNは、何もしていないときに活動するネットワークで、自己のイメージ、過去の記憶、未来のシミュレーションなどを処理しています。 本来は、内省や創造性に...

最近、ホロトロピック・ブレスワークに継続的に取り組んでいます。 瞑想やヨガの実践を続ける中で、呼吸の重要性は以前から感じていましたが、このワークはその中でもかなり強い変化を体感できるものでした。 今回は、バリ島で学んだ呼吸法を現在もセルフで実践している中での、 ・具体的なやり方・身体に起こる変化・意識状態の変化 について、実体験ベースでまとめます。 瞑想では変化を感じにくいという人や、より深いリラックス状態に入りたい人の参考になればと思います。 【バリで学んだ「アソシエーション...

「ホロトロピックブレスワーク」という言葉を聞いたことはありますか？ 近年、瞑想やマインドフルネスと並び、深いリラックスや感情の解放、自己理解のための呼吸法として注目されています。 一方で、 どんな呼吸法なの？ 危険性はないの？ しびれやめまいが出るって本当？ 自分でやっても大丈夫？ このような疑問や不安を感じている人も多いでしょう。 ホロトロピックブレスワークは、正しく行えば、短時間で心身の状態を大きく変える力を持つ強力な技法です。 しかしその一方で、やり方や体調によっては負担が大...

瞑想には、ヴィパッサナー、禅、マントラ、マインドフルネスなど、さまざまな名前があります。しかし、流派や名前で理解しようとすると、かえって全体像が見えにくくなります。 本質的には、どの瞑想も、 「意識に何をさせているか」 という観点で整理すると、とてもシンプルになります。 瞑想は、大きく４つのタイプに分類できます。 【① 集中瞑想（Focused Attention）】 何をしているか 注意を一点に固定する。 対象の例 呼吸 マントラ ろうそくの炎 身体の一点の感覚 代表的な方法 アーナパーナ マントラ瞑想 ...

ヴィパッサナー瞑想の10日間コースに参加してきたので、体験をまとめます。ただ、すでに1ヶ月半〜2ヶ月ほど経っているので、記憶が曖昧な部分もあります。思い出せる範囲で、時系列に沿って書いていきます。 【京都瞑想センターへ】 参加したのは京都の瞑想センター。集合は夕方4時頃だったので、朝から新幹線で京都へ向かいました。 朝は軽くヨガをしたような気もしますが、そこは少し曖昧です。時間にはかなり余裕があり、ゆったりと京都へ向かいました。 センターは丹波の方の山間部。かなり田舎の、静かで雰囲...