アーサナ– category –

ヨガの練習後、体は軽くなっているだろうか。 もし軽いなら、その練習は正しい方向に働いている。もし重いなら、どこかで無理が起きている可能性が高い。 上達を目指すほど、私たちは「どれだけやったか」「どれだけ深く入れたか」を基準にしがちだ。しかし、長期的に伸び続ける人は、まったく別の指標で練習を判断している。 それが、 「練習後に体が軽いかどうか」 という基準だ。 【なぜ「軽さ」が重要なのか】 体の軽さは、単なる気分ではない。それは神経系の状態を示すサインだ。 練習後に軽いとき、体では...

― 深さよりも「内もも」でポーズを作る テリィヤングムイカパタパスチモッタナーサナ（以下、長いのでテリィヤングムイカ）。 このポーズ、練習しているとこんな経験がないだろうか。 前屈を深めると、伸ばしている脚が外旋してくる 深くは行けるけど、なんとなくポーズが軽い 伸びているだけで、身体を「使っている感覚」がない もしこれが起きているなら、深さを優先しすぎて、身体が逃げている状態かもしれない。 今回は、実際の練習で効果が大きかったテリィヤングムイカ上達のコツ＝「内ももで作る」方法をま...

— 前に進めないランジ・ブリッジの本当の原因 — 股関節伸展が硬いと、多くの人はこう考える。 腸腰筋が硬い 大腿四頭筋が硬い 前モモが伸びない もちろん間違いではない。でも、実際に可動域を止めている“本体”は別にあることが多い。 それが 下腹部の硬さ。 この記事では、 なぜ下腹部が股関節伸展を止めるのか その身体メカニズム 実際に効く下腹部リリースワーク をまとめる。 【股関節伸展が止まる本当の場所】 股関節伸展とは、 太ももが後ろに行く動き このとき伸びるのは、 腸腰筋 大腿直筋 前面の筋膜ライ...

エーカパーダシルシアーサナ（脚を頭の後ろにかけるポーズ）に取り組んでいると、多くの人がこう考える。 「もっと股関節を柔らかくしないといけない」 しかし、ある段階からは違う。 脚は頭の後ろまで来る。仰向けなら入る。でも座ると重い。首で支える感じになる。 この状態の原因は、柔軟性ではない。 足りないのは「引き込み力」だ。 【エーカパーダの本質は「引っかける」ではなく「吸い付ける」】 多くの人のエーカパーダはこうなっている。 脚を手で引っ張る 首の後ろに「乗せる」 首や肩で支える これは、...