アーサナ– category –

腕を上げたとき、胸椎をもっと自然に伸ばしたい。この課題は、ヨガやトレーニングをしている人なら一度は感じるものだと思います。 多くの場合、制限要因として疑われるのが 広背筋の硬さ です。そして実際、多くの人が広背筋ストレッチを試します。 しかし、ストレッチを続けてもあまり変化を感じないケースはとても多い。 これは珍しいことではありません。理由はシンプルで、広背筋は 単純な「短縮筋」ではないことが多い からです。 つまり、 筋肉の長さが問題なのではなく、神経的に働きすぎている という状...

ブリッジやバックベンドの練習をしていると、 「腰や背中は反れるのに、股関節の前側が全然伸びない」「お腹から太ももの付け根にかけて、詰まる感じがある」 こうした感覚を持つ人は多いと思います。 股関節伸展の制限は、単に柔軟性の問題ではありません。筋肉・神経・使い方のバランスが大きく関係しています。 この記事では、股関節伸展が出づらい人に向けて、 どこがボトルネックになりやすいのか なぜストレッチだけでは変わりにくいのか 改善のための具体的なアプローチ を体系的にまとめていきます。 【股...

近年、SNSやヨガの練習風景でよく見かける「片手倒立（ワンアームハンドスタンド）」。 軽々と行っているように見えますが、 「これってどれくらい難しいの？」「自分でもできるレベルなの？」「どれくらい練習すれば到達できる？」 と疑問に思う方も多いのではないでしょうか。 結論から言うと、片手倒立は非常に難易度の高いスキルで、トレーニングやヨガ経験者の中でも、できる人はごく一部です。目安としては、上位数％レベルの上級技術と言えるでしょう。 この記事では、 片手倒立の難易度はどの位置なのか ...

ヨガの練習後、体は軽くなっているだろうか。 もし軽いなら、その練習は正しい方向に働いている。もし重いなら、どこかで無理が起きている可能性が高い。 上達を目指すほど、私たちは「どれだけやったか」「どれだけ深く入れたか」を基準にしがちだ。しかし、長期的に伸び続ける人は、まったく別の指標で練習を判断している。 それが、 「練習後に体が軽いかどうか」 という基準だ。 【なぜ「軽さ」が重要なのか】 体の軽さは、単なる気分ではない。それは神経系の状態を示すサインだ。 練習後に軽いとき、体では...

― 深さよりも「内もも」でポーズを作る テリィヤングムイカパタパスチモッタナーサナ（以下、長いのでテリィヤングムイカ）。 このポーズ、練習しているとこんな経験がないだろうか。 前屈を深めると、伸ばしている脚が外旋してくる 深くは行けるけど、なんとなくポーズが軽い 伸びているだけで、身体を「使っている感覚」がない もしこれが起きているなら、深さを優先しすぎて、身体が逃げている状態かもしれない。 今回は、実際の練習で効果が大きかったテリィヤングムイカ上達のコツ＝「内ももで作る」方法をま...

— 前に進めないランジ・ブリッジの本当の原因 — 股関節伸展が硬いと、多くの人はこう考える。 腸腰筋が硬い 大腿四頭筋が硬い 前モモが伸びない もちろん間違いではない。でも、実際に可動域を止めている“本体”は別にあることが多い。 それが 下腹部の硬さ。 この記事では、 なぜ下腹部が股関節伸展を止めるのか その身体メカニズム 実際に効く下腹部リリースワーク をまとめる。 【股関節伸展が止まる本当の場所】 股関節伸展とは、 太ももが後ろに行く動き このとき伸びるのは、 腸腰筋 大腿直筋 前面の筋膜ライ...

エーカパーダシルシアーサナ（脚を頭の後ろにかけるポーズ）に取り組んでいると、多くの人がこう考える。 「もっと股関節を柔らかくしないといけない」 しかし、ある段階からは違う。 脚は頭の後ろまで来る。仰向けなら入る。でも座ると重い。首で支える感じになる。 この状態の原因は、柔軟性ではない。 足りないのは「引き込み力」だ。 【エーカパーダの本質は「引っかける」ではなく「吸い付ける」】 多くの人のエーカパーダはこうなっている。 脚を手で引っ張る 首の後ろに「乗せる」 首や肩で支える これは、...

片手倒立に憧れる人は世の中にどのくらいいるのでしょうか。 僕は高校生くらいのときから何となく片手倒立に憧れ始め、思いたっては片手倒立の練習をしていたのですが、まあそのレベルに練習では全くできるようにはなりませんでした。 ですが28才の春、急に片手倒立への情熱が高まり集中して練習を開始したんです。練習開始して5ヶ月たった今、実をいうとまだ片手倒立は完成してはいないのですが、完成への道は見えてきたのでここまでの練習をまとめました。（完成したら記事も更新します。） 「片手倒立やりたい...